小周天,本义指地球自转一周，既昼夜循环一周；后经引申，被内丹术功法借喻内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖(或至迎香，走鹊桥）。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。因其范围相对较小，故称小周天。又称子午周天、取坎填离、水火既济、玉液还丹等。
一、小周天打通法之一---叩首法
叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！
“学道本无门，叩首先有益”。但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每5次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复0次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。
二、小周天打通法之二---震动尾闾法
先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地0至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
三、小周天打通法之三---壁虎爬行法
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。
此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。
四、小周天打通法之四---踏步摇头法
放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。
你问了，原地踏步，脚心碰不到地面呢！对，不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
不过要注意的是，练此功时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。
金丹大道：三丰祖师隐仙派丹法实修福生无量
随喜转发功德无量！一日一道｜心若善良，步步生香无论岁月如何变迁，时空如何转换，心有善良，都是我们生活中不可缺少的品质。
善良，是开在心上柔媚的花朵，更是人与人之间互相交往的基本素养。
在人心叵测，处事复杂的当下，唯有面对善良，我们可以不设防，不伪装，袒露胸襟，展现真实。
即使鲁莽，也能得到理解，即使直率，也不必担心被算计。
我喜欢与善良的人做朋友，因为与善良的人对话，不需要拐弯抹角闪烁其辞，与善良的人共事，不需要多个心眼反留一手。
谁不愿意和相处舒服的人在一起，谁不渴望多几个相处不累的朋友。
生活已然不易，唯有和善良的人在一起，才会格外的舒心踏实。
其实，善良是一种传递，用言行把善意传递给别人，让人感受到温暖与信任。
善良是一种胸怀，使我们有怜悯之心，有关爱之情，有体谅情怀，有奉献精神。
不仅让自己在物欲纷繁里不沉沦，也让自己在生活里得到奉献与助人的乐趣。
真正善良的人，一般是做不出恶事的；
而那些本性不够善良的人，也是装不出善良的样子的。
因为真正的善良，并不单是形式上的一种表现，更多是一种内在；
不是在庙里多么虔诚，而是在生活的细微之处显示出对他人的尊重与关怀。
善良是一种行为美，也是一种内在美。
有如心里种下甜蜜，脸上会洋溢着微笑一样，善良就是心田里最茁壮最美丽的种子，善良还是浇灌这种子最及时有效的甘霖。
相从心生，心善则貌美。
善良的人，无论长相怎样，他都是这个世界上最美丽的人。
自私的人，即便面若桃花，也放散出狠*的邪气，让人望而生畏。
所以，修行要先修心，行为表，心为根。
以善良为师，得到的是正义和正直的教诲，即使步履平凡，也不失不俗的境界。
以善良为师，得到的是质朴和慷慨的帮助，即使交往淡如水，也不失君子风范。
善良使人的心灵仁爱，使人的视野宽广，使人的心胸慈悲。
生活中，善良无处不在，用心感受，会体会到不同的善良。
心存善意，我们就一定能收获到活着的意义；摒弃善意，我们的生命将会暗淡无光，我们的生活需要善良，做人，更需要善良
善良，不仅仅是一个人的个性素养，更是一个人延续生命的力量。
当善良成为生活里的一种习惯的时候，快乐就如涓涓细流，时时在眼眸里流溢，愉悦自己，也快乐别人。
善良也常常被人误解，因为善良给人以宽容，却被看作是软弱；
善良给人以亲切，却被看作是虚伪；
善良为人老实，却被人看作是窝囊；
善良做事谨慎，却被看作是保守。
即使是这样，善良还是镇静不失初衷，坦然不失本色，它相信自己的抉择，自然要保持自己的尊严。
问心无愧，自当从容不迫。
美国作家马克·吐温称，善良为一种世界通用的语言，它可以使盲人“看到”、聋子“听到”。
心存善良之人，他们的心滚烫，情火热，可以驱赶寒冷，横扫阴霾。
善意产生善行，同善良的人接触，往往智慧得到开启，情操变得高尚，灵*变得纯洁，胸怀更加宽阔。
多与他们相处，你不需要有所顾忌，有所防备，而会感到很舒服……
努力，做一个善良的人，让善良，成为开在心上不败的花。
只有美好的品行才能塑造美好的形象。
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